まだまだ暑い日が続きますね。暑くて外に出るのをためらって、いつもはお散歩に行っていたのに、暑くて外へは行けないなんて方もいるのではないでしょうか。家の中で過ごしていると、どうしても運動不足になりがちです。運動不足の状態でいると、筋肉の衰え、肥満、膝などの関節の痛みなどを引き起こす可能性があります。

そこで今回は室内でできる簡単な運動「踏み台昇降」についてご紹介したいと思います。

 

通常ステップ台を使用して行われますが、家の階段や家の中のちょっとした段差を利用して行うこともできます。昇降運動は、体力維持・向上、心肺機能の強化、下半身の筋力アップ、骨密度の維持など、様々な健康効果が期待できる運動です。

 

やり方

1. 右足 or 左足どちらかを一歩目で踏み台に乗せる
2. もう片方の足を踏み台に乗せる
3. まっすぐに立つ
4. 上げた方の足から下ろす

※足に合わせて腕もしっかり振ると更に効果的です。

 

 

踏み台昇降の効果・メリットについて

 

ダイエット効果が期待できる・下半身の筋肉が引き締まる

お尻や太ももなど身体の中でも大きな筋肉が集まっている下半身を鍛えることで筋肉量と基礎代謝が増えやすく、安静時に消費できるカロリーが多くなります。脂肪を落とし、脚の筋肉をつけることで、引き締まった脚になりやすくなります。

 

冷え性・むくみ予防になる

下半身の筋肉を鍛えると、重力で下半身に溜まりがちな血液やリンパ液の流れが活発になり、冷え性やむくみの改善に役立つこともあります。また、脚の上げ下げにより、ふくらはぎのポンプ機能が活性化され、足先から心臓への血液循環が促進されやすくなります。

狭いスペースでも行いやすい

 

踏み台昇降は広いスペースを使用しないため、家の中の狭い場所でも気軽に行えます。自宅で気軽にはじめやすい運動なので、ぜひやってみてください！この暑さに負けず、運動不足からさよならしましょう。