健康的な間食のすすめ!
暦の上では秋ですね。朝晩涼しくなり過ごしやすいですが、日中はまだ汗ばむような日もあり、体調を崩しやすい時期でもあります。
さて、秋といえば皆さんは何を思い浮かべますか?スポーツの秋、読書の秋、行楽の秋・・・色々あると思いますが、私は何といっても食欲の秋です!!秋はおいしい食べ物がたくさんあり、ついつい食べ過ぎてしまいます。
そこで今回は間食におすすめの食品についてお話ししたいと思います。『間食なんてしたら太っちゃうわ!』と思う方もいるかもしれませんが、間食は適量を守れば大丈夫です!むしろ、間食の適量やタイミングを守ることで、夕食の食べ過ぎを抑えたり、必要な栄養素を補えたりするメリットも得られるのです。
では早速、健康的な間食におすすめの食べ物5つをご紹介します。
おすすめ①ナッツ類
ナッツには脂肪を溜めにくくする効果があるビタミンB群と代謝を活発にしてくれるビタミンEが豊富に含まれています。また、ミネラルや食物繊維、良質な脂質も豊富なので、美容意識が高い人にもおすすめの間食です。塩分をとりすぎないように、素焼きタイプのものを選ぶといいですね。ナッツは意外とカロリーが高いため、食べすぎには注意が必要です。
おすすめ②チーズ
チーズは良質なタンパク質とカルシウムを多く含みます。タンパク質は筋肉のもととなるので代謝を落とさずにダイエットしたい方にも必要な栄養素です。個包装タイプなら食べ過ぎる心配もありません。
おすすめ③ヨーグルト
ヨーグルトはタンパク質やカルシウムが豊富で低カロリーです。 特に、無脂肪のヨーグルトや無糖のプレーンヨーグルトがおすすめです。 ヨーグルトの酸味が気になるなら、フルーツと一緒に食べたり、善玉菌を増やしてくれるオリゴ糖を加えたりするのもいいですね。
おすすめ④小魚
小魚にはカルシウムや鉄分、DHAが豊富に含まれています。普段の食事では不足しがちな栄養素を手軽にとることができます。そして、しっかり噛む必要があるため、満腹感を得やすく、自然と顎の運動にもなります。
おすすめ⑤ミニトマト
トマトはビタミンCやリコピンが豊富に含まれており、美容や健康にも良い食材です。ミニトマトは洗うだけで手軽にすぐ食べられるので間食にもぴったりです。トマトジュースもおすすめです。
間食をとるタイミングは、ズバリ「食事と食事の間」です!食事と食事の間の時間が空きすぎてしまうと、次の食事を食べ過ぎてしまう可能性がありますので、適度に間食をとることで次の食事での食べ過ぎを防ぐことができます。
間食はだめと考えがちですが、内容とタイミングに気を付けながら、食欲の秋を楽しみましょうね。